Полезная информация о тренировках с TRX от партнера Aves Travel- сертифицированного тренера – Елизаветы Тименко !
Ваш “портативный” кардио с петлями TRX: на улице, на отдыхе, по всему миру!
Для того чтобы поддерживать отличную физическую форму не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал, сидеть дома, ведь можно путешествовать по всему миру с Aves Travel и петлями TRX*:
* TRX – тренировочные петли, изначально разработанные для тренировок морских пехотинцев. Эти ребята должны были поддерживать отличную физическую форму, имея при этом минимальную площадь и никакого оборудования. С этим “тренажером” можно потренироваться практически везде (дома, на спортплощадке, в отельном номере на отдыхе или в командировке), при этом уровень Вашей подготовки не имеет никакого значения – TRX подходит и новичку, и продвинутому спортсмену.
Вот Вам три вариации одной и той же тренировки с петлями TRX, которые вы можете осуществить сами, уехав в путешествие или в фитнес тур с Aves Travel :
в кардио,
в силовом,
и в функциональном варианте.
* Хотя, стоит заметить, что TRX идеален, прежде всего, для функционального тренинга, такой тренинг “включает” в работу все мышцы нашего тела и развивает все 5 физических качеств: скорость, силу, выносливость, гибкость и координацию.
Итак, “базовыми”, то есть основными в нашей тренировке будут 5 упражнений, которые мы будем модифицировать / дополнять, для того чтобы добиться того или иного акцента (кардио, силового или функционального):
TRX выпады (берем любые утяжеления, например, 2 бутылки с водой, и делаем жим наверх при подъеме из выпада в силовом варианте / добавляем выпрыгивания в исходном положении руки на полу в кардио варианте / руки держим наверху и не опускаем в функциональном варианте);
“Адские отжимания” с подтягиванием коленей к груди (+ добавляем бег в планке для кардио тренинга);
“Пистолет” (+ добавляем выпрыгивания при подъеме из “пистолета” в кардио варианте / держимся одной рукой за две петли в функциональном варианте);
Тяги, сидя под точкой крепления (исполняем упражнение либо отрывая ноги от пола, либо с ровными ногами на полу, в зависимости от уровня подготовки);
Боковая планка (+ ровная рука наверх в функциональном варианте / + подкручивания коленей к груди для силового варианта).
- Добавляем по 10 -15 -20 (в зависимости от уровня подготовки) “берпи” для кардио тренинга (между каждым из 5-ти упражнений)
- Каждое упражнение выполняем по 15-20 раз (на каждую “сторону” – если упражнение парное), в зависимости от уровня подготовки
- Делаем 3-5 круга, опять-таки в зависимости от вашего уровня подготовки.
И обОбязательно следите за тем, чтобы:
TRX петли “не провисали” (таким образом мы постоянно включаем в работу мышцы, удерживающие петли в натянутом состоянии);
TRX петли “не пилили” (во время каждого движения мы следим за равномерным давлением на обе петли, что также является дополнительной работой мышц).
Приятного спортивного отдыха с Aves Travel и Елизаветой Тименко !