АвесТревел
(044) 377 77 46
(050) 382 12 02
(067) 325 37 87
г. Киев, ул. Саксаганского, 52А
Заказать тур
(044) 377 77 46
(050) 382 12 02
(067) 325 37 87
г. Киев, ул. Саксаганского, 52А

Путешествуй вместе с петлями TRX

16 апреля 2019 г.

Полезная информация о тренировках с TRX от партнера Aves Travel- сертифицированного тренера – Елизаветы Тименко !

Ваш “портативный” кардио с петлями TRX: на улице, на отдыхе, по всему миру!

Для того чтобы поддерживать отличную физическую форму не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал, сидеть дома, ведь можно путешествовать по всему миру с Aves Travel и петлями TRX*:

* TRX – тренировочные петли, изначально разработанные для тренировок морских пехотинцев. Эти ребята должны были поддерживать отличную физическую форму, имея при этом минимальную площадь и никакого оборудования. С этим “тренажером” можно потренироваться практически везде (дома, на спортплощадке, в отельном номере на отдыхе или в командировке), при этом уровень Вашей подготовки не имеет никакого значения – TRX подходит и новичку, и продвинутому спортсмену.

Вот Вам три вариации одной и той же тренировки с петлями TRX, которые вы можете осуществить сами, уехав в путешествие или в фитнес тур с Aves Travel :

  • в кардио,

  • в силовом,

  • и в функциональном варианте.

* Хотя, стоит заметить, что TRX идеален, прежде всего, для функционального тренинга, такой тренинг “включает” в работу все мышцы нашего тела и развивает все 5 физических качеств: скорость, силу, выносливость, гибкость и координацию.

Итак, “базовыми”, то есть основными в нашей тренировке будут 5 упражнений, которые мы будем модифицировать / дополнять, для того чтобы добиться того или иного акцента (кардио, силового или функционального):

  1. TRX выпады (берем любые утяжеления, например, 2 бутылки с водой, и делаем жим наверх при подъеме из выпада в силовом варианте / добавляем выпрыгивания в исходном положении руки на полу в кардио варианте / руки держим наверху и не опускаем в функциональном варианте);

  2. “Адские отжимания” с подтягиванием коленей к груди (+ добавляем бег в планке для кардио тренинга);

  3. “Пистолет” (+ добавляем выпрыгивания при подъеме из “пистолета” в кардио варианте / держимся одной рукой за две петли в функциональном варианте);

  4. Тяги, сидя под точкой крепления (исполняем упражнение либо отрывая ноги от пола, либо с ровными ногами на полу, в зависимости от уровня подготовки);

  5. Боковая планка (+ ровная рука наверх в функциональном варианте / + подкручивания коленей к груди для силового варианта).
    - Добавляем по 10 -15 -20 (в зависимости от уровня подготовки) “берпи” для кардио тренинга (между каждым из 5-ти упражнений)
    Каждое упражнение выполняем по 15-20 раз (на каждую “сторону” –  если упражнение парное), в зависимости от уровня подготовки
    Делаем 3-5 круга, опять-таки в зависимости от вашего уровня подготовки.

И обОбязательно следите за тем, чтобы:

  • TRX петли “не провисали” (таким образом мы постоянно включаем в работу мышцы, удерживающие петли в натянутом состоянии);

  • TRX петли “не пилили” (во время каждого движения мы следим за равномерным давлением на обе петли, что также является дополнительной работой мышц).

Приятного спортивного отдыха с Aves Travel и Елизаветой Тименко !

Просмотров: 359